负重完成后，张烨就开始带着小伙伴们热身。

小跑一下，挑一挑，很快众人身上就出现了细汗。

热身差不多了，就开始进行一系列的魔鬼训练。

最简单的，负重蛙跳。

来到训练场，训练场的外圈跑道比较小，只有四百米，张烨对自己的要求就是跳完三圈。

“你们尽量跳完一圈，跳不完也没关系，先适应这种训练量，循环渐进。”张烨朝星仔三人说道：“等到身体适应了，再进行极限训练。”

“训练过程中，我会教你们一些发力技巧，还有野外生存技巧，你们集中注意。”

“训练过程中注意力会高度集中，只要能适应，这种方式既能提升身体素质，也能提升知识储备。”

“ok！”星仔三人点点头，众人立刻开始。

就这样，其他同学都回宿舍躺尸去了，而张烨和白以及星仔三人则开始了对自己的高强度训练。

才刚跳几十米，星仔等人就已经感到双腿无比酸痛，气喘如牛。

“这负重蛙跳……真不是人练的啊……”星仔感叹道。

前边的张烨呵呵一笑，道：“跳跃的时候，手不要抱头，双手抱拳置于胸前，可以有一定幅度的摆动，能够调动背部和腰部肌肉进行协调，也能训练你们的手脚协调能力。”

“腿也不要完全蹲下去，双腿张开，宽于肩膀一些。”

“觉得累可以分组跳。”

“每组连跳十五个，做完一组休息十秒接着做，直到跳完一圈。”

“ok。”

听着张烨的教导，三人很快就掌握了节奏，虽然很累，腿很酸，但也能够坚持。

训练的过程本来就不可能是轻松的，想要变强就必须承担一系列的痛苦。

不过，这些家伙很会“苦中作乐”。

张烨会给他们讲一些荒野求生的知识，因为深受张烨影响，这些对他们来说也同样有着十足的吸引力。

有时候光顾着听张烨讲，回过神来才发现自己已经跳出了几十米。

这种感觉，很惊喜。

众人也逐渐沉醉其中。

张烨：“突击考试，七叶一枝花有什么功效！”