07:00-起床，整理仪容，面对电梯方向跪姿大声说：主人，丽娜恭敬问安，愿用谦卑之心侍奉您的一切。重复50遍。清洗内裤袜子前将其放入鼻下深呼吸100次，记住主人的气味。
08:00-进入主人房间，服侍晨勃
08:30-共同用餐
09:00-17:00-训练时间
17:00-跪在门口等候男主归来，伺候主人更衣、洗澡（含泡澡按摩）
19:00-伺候主人晚餐，餐后根据主人需要提供服务。
21:00-伺候后穴按摩一小时
22:00-服侍主人泄欲、清理
23:00-跪安回房，重复早晨的请安50遍后，进行夜间保养
24:00-就寝（需抱着男主的内裤和袜子入睡，次日晨起手洗干净）
每日晨、晚请安：双腿分开，私处清晰展示，跪姿端正，双手放于大腿，语气温柔，咬字清晰：“主人，丽娜恭敬问安，愿用谦卑之心侍奉您的一切。”
训练计划（9:00-17:00）
1。肌肉训练（9:00-11:00）
目标：增强肌肉控制力，提升整体协调性和耐力
（1）胸肌训练（促进健康胸部循环，提高控制能力）
夹胸训练（使用轻阻力器械，3组×15次）
拉力器扩胸（增强胸部肌肉弹性，3组×12次）
手掌对顶推力练习（2分钟×3次）
（2）盆底肌训练（提升身体控制能力，增强核心稳定性）
凯格尔训练（5秒收紧，5秒放松，10组）
硬举（轻重量，提高核心控制力，3组×10次）
交叉桥式（增强臀腿力量，3组×12次）
（3）尿道肌训练（增强敏感度与掌控力）
盆底提拉练习（收紧尿道肌群，10秒×10组）
排尿中断训练（每日训练收缩3-5次）
（4）核心及臀腿训练（增强耐力与灵活性）
仰卧卷腹（3组×15次）
侧卧抬腿（增强臀部线条，3组×12次）
高位箭步蹲（3组×10次）