久久书库

第5章 开始锻体（第3页）

11。卧虎扑食势

脚尖内扣身转动，拳至云门变爪形，

向前扑按肘稍屈，手随躯干做涌动。

上体下俯爪下按，塌腰抬头要挺胸，

力达指尖体上撑，腰背抻拉成反弓。

12。打弓势

起身转体掩耳孔，指击天鼓鸣7声，

由颈至尾体前屈，两肘外展逐节动。

缓慢起身尾至颈，牵拉脊柱身中正，

屈伸连续做三次，加大幅度要适中。

13。调尾势

拔耳前伸指交叉，翻掌前抻收至胸，

俯身塌腰抬头看，双手下按两脚中。

左右调整臀扭动，头臀相向手固定，

肩与髋合调脊柱，目视尾闾腰背动。

14。收势

松手直立身中正，两臂外旋成侧平，

两臂缓慢向上举，胸前下引至腹中。

伸臂上举两手松，下引匀速缓慢行，

先经涌泉引入地，引气回归丹田中。

15。练功结束后做辅助动作

松静站立搓双手，热手浴面做美容，

再搓双耳调经络，搓动颈椎中枢通。

揉搓腰眼壮腰肾，摆臂顿足身放松，

每日十练，并辅以药浴，脱胎换骨

天罡锻体诀注重脊柱的旋转屈伸是健身气功·，练者精神放松，形意合一；呼吸自然，贯穿始终；刚柔相济，虚实相兼；循序渐进，将欲行持，先须闭目冥心，握固神思，摒去纷扰，澄心调息，至神气凝定，然后依次如式行之”。

凌云将功法记下后