早上起来，你的身体也处于一种重启状态，首先要做的是，让你的筋膜开始活动。
因为筋膜是人体的结缔组织，他从头到尾包裹着你的各种细胞和组织，包括专业运动员的最需要的——所有肌肉群。
所以这个时候，需要从他开始入手，这是备赛的身体重启。
其次是营养重启。
早上醒来，立刻服用一杯454克的水，因为这是你身体每次醒来后所需要的水分。如果不能保证补足，谈什么最佳备赛效果？
接着是早餐，并且，在考虑到身体最佳重启状态，你需要在醒来后30分钟内吃掉早餐。
这个时间段内吃掉，可以最大化促进新陈代谢，让大脑更加清醒，让身体获得重启的能量。
备赛早餐也会比较考究一些，需要多吃一些比平常营养价值更高的东西。
比如全麦吐司、低脂酸奶、香蕉、坚果、鸡蛋、牛油果、和一定比例的纯果汁。
这些其实就是——包含高纤维素的碳水化合物+瘦肉蛋白+健康脂肪。
接着还需要射入一定的维生素和鱼油。
这是因为比赛阶段，身体的疲劳性和损耗性会大幅度增加，所以身体更加需要补充营养素以及W-3脂肪酸。尤其是后者，是保持心血管健康和头脑清晰一种必不可少的东西。
同时还具有比赛阶段最需要的消炎效果和调节血糖效果。
全天开始进入少食多餐的模式，这个模式之下，可以让你更加有利进行情绪把控，有利于保持肌肉质量。
上午训练中，还可以就加入一些多彩高纤维素碳水化合物、优质蛋白，帮助身体恢复。
这一段加餐，在备赛中，极其重要。
因为这些加餐，和平常那种加餐意义不同，这不是为了让你单纯增长肌肉或者维持身体，这更加重要的一个作用是——
给你的备赛身体，提供一个“燃料”意义。
是的，这些东西都是为了让你的身体应对比赛来做的“燃料准备”。
就和火箭升空，飞机航天一样，没有足够的“燃料准备”，你根本不可能达到自己的目的。
有趣的地方来了，因为上午的加餐后，你的备赛午餐，将会比平常生活中吃得更“少”。
转为高纤维素的碳水化合物、瘦肉蛋白、健康脂肪、还有深色蔬菜与一定比例的水果组成。
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备赛阶段，一定要保持水分的射入，不然到了顶级运动员状态，一点点的水分不足，也会直接影响到你的注意力集中度、身体协调性、以及神经反应时间。
下午的加餐，应该以水果和一些坚果组成。
再加上晚餐和晚上加餐，完整的食物备赛才算是结束。
加上还要按照体重来摄入饮水量，大概是每公斤体重摄入28~56克的水分。