准备活动一般在5-10分钟这样。
我们的内脏器官从安静状态进入到运动状态需要一定的时间和过程。
准备活动可以帮助人体神经系统、心血管系统和呼吸系统尽快地兴奋起来。
逐渐适应运动时的需求。
可以防止运动时出现肝脾区疼痛，有利于心肺功能的提高，让身体可以预防水中抽筋。
因为人体皮肤的温度一般都比水温高。
如果不做准备任何热身活动就猛的跳到水里，皮肤受冷水的刺激后，会使身体各部分肌肉产生强烈收缩，容易出现抽筋、拉伤以及出现其它不适应的感觉。
严重的话，可能会产生溺水事故。
热身完毕后，众人像下饺子一样，全部下水。
然后统一的进行动作学习，循序渐进的进行深水跑步。
深水跑步训练听起来是一种新的训练方法，但其实也不完全是。
之前很多人就有过类似水下训练，只是说没有特别多的理论来进行支撑。
现在有了。
这项训练前段时间已经得到了实践，是有帮助的。
对于DWR训练者来说，最明显的优势是训练时下肢几乎没有压力。
在一些辅助手段之下，深水跑步已被证明是一种与陆上跑步同等有效的训练方法。
因此有助于维持有氧运动。
尤其是他们短跑运动员，在陆地训练中，容易受到的常见伤害，如：
胫骨夹板、应力性骨折、肌肉拉伤、骨盆、腹股沟、膝盖和脚踝疾病。
通过将深水跑步（当作一种低强度的有氧运动，对容易受伤的关节和肌肉冲击较小）纳入训练计划。
可以降低此类伤害的风险。
有了详细的理论支持后，这项训练也被李兵正式纳入了青训计划的训练方案之中。